trening jak

Przez poprzedni tydzień byłem osłabiony jakimś choróbskiem, a w tym tygodniu już biorę się do pracy Poniedziałek: bieganie dystans 9km= 47min 34 sek Dziś trening 20 minut= 10 obwodów 8x thrusters (sztanga 16kg) 5x podciągnięcie 8x wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce (10kg hantel) jak polecacie robić to thrusters? ze sztangą za czy przed sobą?

http://www.youtube.com/watch?v=mAiPkYw2vWU&list=FL8cBTpNwYqb9pLhsYXy0zPA Wczorajszy trening: bieganie, zgodnie z aplikacja endomondo: czas 45min 47 sek dystans -8,53km śred. prędkość 11,18 km/h śred. tempo 5min 22sek /km kalorie 703kcal Dziś 5 obwodów rwanie x5 19,5kg przysiad x5 19,5kg podciąganie x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem [...]

Dzięki Maćku, biegam odkąd narodził się pomysł maratonu, od rozpoczęcia dziennika, dziś 2 h na wf-ie po biegane, chyba sobie daruje dziś dodatkowy trening biegowy i zrobię regeneracyjny dzień, 6 pączków już zjedzone, ale jeszcze głodny jestem Jedzenie dziś trochę monotonne, ale w końcu tłusty czwartek, 10 pączków poszło i nie żałuję, ostatnio [...]

Przeważnie Ci amerykańscy mistrzowie wyrobili swoje sylwetki na normalnych ciężarach, a nie na kettlach. Kettlami to pewnie tylko "podtrzymują" to co już mają. Jak ktoś chce trening kulturystyczny, to kettle mu tego nie zastąpią. Są pewne specyficzne ćwiczenia, które można z nimi wykonywać - uginania i wznosy z kettlami, to nieco inna bajka niż te [...]

DAJCIE SE SPOKOJ Z TYM BUJANIEM W OBŁOKACH KULKAMI}:-( WEZCIE SIE ZA PORZADNE PAKOWANIE:-) I NIE NASLADUJECIE JAKIEGOS KACAPA CO POLECA TRENING SILOWY Z JEDNOCZESNYM SPANIEM NA SIANIE:-( ,SRANIEM DO WIADRA{:-( I WPIERDLANIEM SŁONINY:-D BO BEDZIE WYGLADAC JAK ŁON! |-) LUDZIE PRACUJACY NA BUDOWIE I DAJACY CODZIENNIE W PALNIK MAJA LEPSZE SYLWETKI OD [...]

dziś trening crossfit 5 rund: martwy ciąg 70kg x5 15 pompek 10 brzuszków czas:7min 50 sek średnie tętno: 153 najwyższe: 169 posiedziałem dziś trochę przy rowerze, jutro spróbuje popracować nad przerzutkami, ale to stara konstrukcja, jak to będzie jeździć to będzie cud}:-( to ten model, moja jest w rozsypce: [...]

Faktycznie namieszałem z pojęciami. Miało być nie trening blokowy tylko rozproszony, tak jak to nazwałeś podzielone super serie.

To siła jest :) Jak zacząłem ROP z 24kg, to zakończyłem na jednej drabinie 1-4.. Za to z 20kg to przefrunąłęm z podciągnięciami (podciągnięcia do 4powt). Skoro siła to umiejętność, to każdy trening powinien być szlifowaniem techniki - a za tym powinna iść siła. Powinna.. ;-)

dzisiaj dałem po p***eczce ostro, mega ostro, znalazłem taki wod generator i postanowiłem sobie zrobić taki trening: 3 rundy: 50x przysiad 40x pompka 30x unoszenie kolan w zwisie na drązku 20x burpees };-) 10x podciąganie nachwytem zrobiłem 2 takie rundy po czym 3 runde zrobiłem o połowę zakrojony zakres powtórzeń czas: 25 min 48 sek średnie tętno [...]

Kolejny trening za mną.Dzisiaj był dzień lekki Wyciskanie w drabinach .Waga odważnika kulowego 32 kg (1,2,3),(1,2,3),(1,2,3),(1,2,3),(1,2,3)na lewą i prawą rękę. Następnie rwanie waga odważnika 24 kg.Dzisiaj wylosowałem 4 minuty poszło rwań 60p.Myślałem że dzisiaj po sobotnim treningu będę na jałowym biegu ale jest dobrze,organizm się [...]

666 D.Mirowski desperatem nie jestem porostu uwazam ze dobrze sie przygotowalem i mialem wszystko diete i trening wiadomo nikt nie jest idealny i dlatego tutaj jestem na forum ze jezeli cos bede robil zle to na pewno ktos zwroci mi uwage , Czyli uwazasz ze jak sie bierze MT do odrazu z liver shield ? bo teraz juz sam nie wiem pozdrawiam

Dzisiejszy trening Bieganie: 13 min lekko+ 10x 1min interwały(przerwy w marszu)+ 14min lekko po bieganiu crossfit: 5obwodów: 5x podciąganie 10x unoszenie kolan do klatki wisząc 5x zarzut sztangi+ wyciskanie 30kg czas 14,5min endomondo znowu nawaliło i nie miałem jak konrolować dystansu...

Ten tydzień odpoczynek, może jakiś lekkie treningi, od następnego tygodnia już zaczynam się szykować po sprawnościowe, 1. chciałem wystartować z planem Armstronga do podciągania 2. Basen u mnie jest słaby, więc 3x tyg powienem na nim spędzać 3. nie można zaniedbać biegania więc też 3xtyg przydałby się trening wychodzi bardzo duża intensywność, [...]

Gratki dla Marcina, należy się jak mało komu, ale czemu to wylądowało tutaj?:-P Rano wstałem i według planu 3 serie pompek Teraz poszedłem zrobić szybki trening na drążku: podciąganie 5serii max, 90 sek, przerwy 6-5-5-5-5 zamierzam jeszcze o 20 na basen się wybrać, muszę jeszcze kilka rzeczy zrobić, powinno być dobrze zacząłem od dziś [...]

Zaskoczyliście mnie tym trochę%-) Jak pisałem, dziś jeszcze wizyta na basenie, trening w płytkim basenie- 1,3m, cały czas próby pływania poprawnie stylem dowolnym, pod koniec treningu fajnie nawet mi się pływało z głową pod wodą oraz oddechem na 2 ruchy(powoli zaczynam to czuć). Myślę, że jeszcze kilkadziesiąt wizyt i ta technika będzie dobra. Na [...]

fajny trening. praktycznie same cwiczenia na wolnym ciezarze.prosty jak drut ale mega skuteczny.takie sa najlepsze na mase. unoszenie nog w zwisie na drazku pelny zakres? tzn ze zwisu do momentu az stopy dotkna drazka?ja robie wlasnie w taki sposob i strasznie masakruje mnie to cwiczenie.zdecydowanie najciezsze cwiczenie na brzuch jakie znam.

PIĄTKOWY TRENING - przełożony na SOBOTĘ (jednorazowo): PLECY, ŁYDKI PLECY: 1) martwy ciąg 4s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 W martwym ciągu zapas był, choć tydzień temu prostownik [...]

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) [...]

Wyglądałem ok oprócz nóg%-) Wczorajszy trening nóg jak zwykle do łatwych nie należał - dołożyłem nico ciężaru, ale mimo wydłużenia przerwy między seriami w siadach było przej**@ne%-)

[...] cały dzień, myślę, że to przez retencję wody spowodowaną kreatyną, odstawię na 3 tygodnie i zobaczę jak wyjdą obserwację uprzedzając inne teorie, wiem, że przez dużą ilość treningów serducho jest poddawane dużemu obciążeniu, ale zobaczę co z tą kreatyną, nic innego nie biorę oprócz witamin i miner. Dzisiaj trening biegowy(tętno 156 średnie),a [...]